小编林月如

 在大家忙于和突如其来的疫情做斗争的时候，很多准妈妈一定很焦虑，都说要增加营养提高免疫力，那对于孕育新生命的我们究竟该如何摄取营养呢？孕期营养不足可诚然会影响胎儿健康，而当前更多的准妈妈则是营养超标，体重增长过快，导致了相当多的孕期并发症，增加了难产率，也不利于产后恢复。故应强调孕期的营养指导,使孕妇树立正确的营养素摄取的意识,平衡膳食,合理补充如何来合理的规划准妈妈一天的饮食，不同的孕周有不同的特点，因此饮食也要做到适时调整，而不能一概而论。

孕早期 怀孕的前三个月胚胎还很小，并不需要非常多的外界需求。因此，大家只要记住三个不需要：不需要额外的营养、不需要外的热量，不需要额外的运动。因此，即使你因为早孕反应食欲不佳、体重下降也无需紧张，宝宝并不会被你饿瘦。但需要指出的是，你必须保证身体有足够的水分摄入，因为大量的呕吐可能会引起酮症酸中毒，导致胎儿神经管发育缺陷。而提到神经管发育，在早孕的前三个月，唯一产科医生强调必须补充的元素就是叶酸。 

中晚期到了孕中晚期，胚胎发育迅速，我们建议可以参考以下表格来设计自己的食谱。 备注：每日建议摄入量，准妈妈还要根据自己的孕前体重和目前状况遵照营养师的膳食指导，对于有甲亢的准妈妈还要控制海产品摄入。 

水果摄入要控制 这里特别提一下，准妈妈偏爱的水果一定一要注意量的控制,早中期水果200G左右就足够了，也就差不多拳头的大小。那么体重控制不好的妈妈适合选择一些水分多、糖分少的水果，比如番茄、黄瓜、柑橘类的就是首选。糖分高的水果则要控制，比如香蕉,榴莲。那么不甜的水果就没有问题了吗?也不一定，比如火龙果就不适合，它主要是葡萄糖，所以口感没那么甜，但其实能量也比较高，选择也要控制好量。选对了水果，还要选对吃法。洗干净后直接食用是比较推荐的。而很多准妈妈会选择榨汁吃，这个并不建议。一杯果汁果糖会容易超量，水果中的营养素被你在榨汁的过程中已经有部分被破坏了，特别是膳食纤维，关键喝果汁没有饱腹感，不知不觉得大量能量摄入。

那在这个特殊疫情期间，准妈妈被迫宅在家里，运动减少了，更容易出现便秘情况，那应该怎么来补救？运动少了怎么办？ 

01保证水分的摄入，每天1600ML(包括食物中的液体)，可以在早晨起床时空腹饮一杯温水。

02多吃维生素B1的食物，如：粗粮、豆类等。维生素B1可以促进肠蠕动。

03适当进食萝卜等产气的食物，刺激肠道蠕动，利于排便。

04妈妈选择纤维多的食物如：玉米、芹菜等。

05根据自己的体质，控制辣椒和咖喱的摄入，以免上火引发便秘。   必须指出的是:推荐供给量是用于指导大部分人群,每位孕妇的实际需要量与标准肯定有差距,应具体分析,准妈妈可以利用来产检时去营养门诊做单独指导。

最后给大家总结一下，膳食中要做到“荤素搭配,粗细兼备,少吃多餐,品种多样”。孕妇需要增加营养,饮食要均匀,多样化,易于消化,富于蛋白质和维生素,并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。