小编林月如

月子期忙忙碌碌，新手妈妈常常要等到月子期结束，身体感到不舒服时，才惊觉月子没坐好已为身体带来伤害。其实，错过了最好的调养期，并不意味着没机会再进行体质修复，把握中医观点的养生秘诀，错过月子期也不怕没有补救机会。   

产后首重休养 东方文化重视养生，产后坐月子已是约定俗成的传统，中医认为生产与怀孕对母体有较大的消耗，因此需于产后充分休息调养。 产后母体血脉空虚，易引风邪，亦即产后虚弱、免疫力下降，容易着凉或受寒气侵犯，如同长辈常言：“月子避风” ，尤其是手脚关节处，更需以衣物覆盖，避免招风或感冒，加上产后因为分娩失血与排除淤血（恶露）的需求，血虚的状况也影响了五脏六腑，身体免不了虚弱，因此需要通过产后坐月子，来使身体获得滋养与修复。   

月子没坐好的后遗症 因为生产的消耗，坐月子就是一个身体经破坏后重建的过程，因此长辈认为月子期是重要的调理身体的关键时期，甚至认为如果第一胎没坐好月子，就要等下一胎坐月子时，才有机会重新调养。 因为怀孕期间，母体中多了一个生命，体内各器官功能都因为胎儿的存在而有较大的调整，因此分娩后为了恢复原本只供应一人的机制，身体有了重新校正的机会。 相较于其他情况，生产后的体质属于“大虚” ，除了充分休息之外，建议搭配中药调理、食补与积极的自我保护行为（保暖、不冷饮、不提重物、不过度劳动等） ，才能真正坐好月子。若月子没坐好，则产后容易有关节酸痛、腰酸背痛、体质虚弱或经期不适等症状，或是筋骨若虚弱，也可能容易引起妈妈手。     

月子没坐好仍有机会补救 以临床经验来说，月子若没坐好，产后的虚弱与不适妈咪很容易自行发现，例如：当妈咪感觉产后与怀孕前的身体状况有所差别且不舒服时，就需留意是否月子期没有照顾好自己。 但值得庆幸的是，这一切都还来得及补救与治疗，从中医的立场上看，若出现产后症状，及早寻求信赖的中医师治疗，可让产后症状经调理后大幅减轻，但若延误时间较长，治疗的过程就可能拉长，必须多服药几次后才能完全痊愈。   

生理期显病征 对女性而言，月经是观察个人身体状况的有利指标，如果上个月没有照顾好自己的身体，下个月的月经不适就会特别明显，而若产后月子没坐好，产后不舒服的症状也特别容易在月经期间表现出来，例如：月经前会头痛、容易感冒或腰特别酸痛等。 月经就像是一个小型的生产，身体正处于一个变化的状态，虽然没有受精卵，但雌性激素与黄体酮仍会下降，紧接着就是子宫内膜的剥落与排除淤血，因此女性月经期间的身体相对敏感，产后月子期间没照顾好的病征，也会在此时容易被发现。 错过月子期，想对身体的修复有所补救，每个月的生理期是适当时机。若等不到下一胎的月子期，每月的经期仔细照顾身体，也能以“分期付款”的方式，逐渐修补身体功能，方法其实与坐月子的原则相去不远，不仅需要照顾身体，也需要照顾情绪，并避免压力与疲劳。  

健康的月经状态 健康的月经状态是不会痛经、没有不适，经血量适中、颜色鲜红、无过多血块，生理期5~7天，其中第2～3天流量最多，自第4天开始即会有明显的减少。但若月经长期是暗红、血块、量少的状态，生理期少于5天或多于7天，经期前有褐色分泌物等情况，都可能是身体透露出某些需要被关注的信息，此时建议妈咪寻求专业的中医师了解状况。      

月子没坐好的补救对策 

第一招  经期保养每个月子宫内膜剥落、排出淤血的生理期过程，除了注意饮食营养、不过度劳动、避免压力、充分睡眠与避免剧烈运动之外，也建议可以多吃补血的食物。如：蔬菜类可吃红萝卜、菠菜、芥蓝菜、花椰菜、红凤菜、香菇、紫菜、海带等，海鲜与肉类则可多吃海参、牛肉与猪肝，水果可选择苹果、蓝莓、覆盆子或桑甚等。 

第二招  避免熬夜激素的运作与肾上腺素有很大的关系，熬夜让肾上腺素过多分泌，可能造成身体负担，并影响激素的正常运作。此外，尽量在晚上11点前睡觉，让身体在需要排毒或修复时正常运作，否则熬夜不仅容易让内分泌失调，还可能让老化提早发生。 

第三招  中药调理趁着月经期间，经中医师诊断服用中药，可将体内的风邪排出、调理经络，月经后也可依个人体质服用四物汤、八珍汤或十全大补汤，服用的方式为生理期后连续3天，每天早晚各1次。若是服用浓缩科学中药粉，则建议服用1星期、每天3次。此外，因每个人的体质状况有很大的差别，并非每个人都适合饮用四物汤或十全大补汤，建议仍要依中医师指示进行服用。 

第四招  避免冷风直吹除了避免风扇、冷气直吹之外，经期淋雨或涉水也会让寒气入侵，尤其夏季室内外的温差极大，建议出门在外时能多带一件小外套以减少温差带来的不适感，同时也建议做好腹部保暖措施，避免时常露出腹部，让骨盆腔因受寒而影响血液循环。 

第五招  黑糖姜汤每天一杯黑糖姜汁（150~240ml ），尤其是月经期间，除了可以补充微量矿物质，还能保持身体的温暖，最佳的饮用时间是每天早上，避免晚上喝，以免影响睡眠，但应以每日1杯为限，多喝可能会造成上火。 

第六招  避免冷饮生冷饮食易直接影响子宫，造成宫寒或收缩不良，使经血无法排除干净，建议生冷饮食偶尔吃吃，水果或生菜沙拉等食物则尽量于早上10点后、下午4点前食用，月经期间更要避免寒凉食材、生食、瓜类水果或精力汤。 

第七招  适度运动中医认为经络若通畅，身体功能容易自行归于平衡，适度的运动可以帮助血液循环、让经络通畅，且只要经络通畅，进食的营养就能送到正确的地方，废物也会顺利地运送出体外。因为人体经络繁多，四肢末梢的经络离心脏较远，通过适度运动，可让血液循环直达末梢，避免气滞或血淤，但需避免剧烈运动，因为爆发力过大的运动，使肾上腺素过度分泌、身体有所消耗，反而增加身体负担，建议妈咪可通过散步、骑脚踏车等较缓和的运动来保健身体功能。 

第八招  泡澡或泡脚泡澡或泡脚可以促进身体血液循环，帮助身体代谢，但因为泡澡或泡脚容易流汗，使身体有较多的液体流失、对心脏的负荷也较大。因此身体若感觉较虚弱时，不建议泡澡，月经第2-3天血量较多的日子，也不建议泡脚或泡澡。