女人,坐个健康的月子

　　产房里的高峰体验过后，紧接着就是每个中国女人都要面对的子问题。气温高低已经与你无关，接下来的30天，你的身体又不是你自己的了。月子，坐还是不坐？快乐过一月还是煎敖过一月？在中式和西式之间我们如何选择？

　　产后素描——美国版

　　产后第一天，洗澡、冰激凌、冰袋外敷……第二天，妈妈宝宝——日光浴、购物；第七天，高跟鞋、职业装、上班……我们眼见着美国大片里的女主角们迅速地从一个新妈妈变身为干练的职业人。坐月子？欧美妈妈们SAY-NO。欧美医生认为，分娩是女性正常的生理过程，不是机体发生病理改变，因此无须像大病初愈一样在家修养。

　　产后素描——中国版

　　生下宝宝后，帽子、袜子、厚被子，即使炎热的夏天也如临大敌。不能洗头洗澡，不能刷牙、不能梳头；不能看电视，不能哭……中国的婆婆妈妈们说这就是我们祖祖辈辈的规矩，月子坐不好，老了病就找上来了；月子坐好了，老病也能调养好。

　　西式的潇洒与中式的传统，我们到底如何决择？月子，该不该坐？

　　人生唯此一次的机会，你既不想马虎错过，委屈了身体，又不愿缩手缩脚辜负大好时光。究竟怎样的方法才能两全？古今中外的观点分别如下：

　　古老中医认为：妈妈们分娩时的用力与出血、体力损耗巨大，身体处于气血两亏的状态。

　　现代医学认为：生育使妈妈们身体结构发生了巨变，妊晚期子宫重量增为非孕期20倍，容量增为1000倍以上；心脏、肺脏负担明显增加，肾脏略有增大，输尿管增粗，蠕动减弱，其他如肠道内分泌、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应改变。分娩后，子宫、会阴、阴道创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常，这些形态、位置和动能的复原，需要6～8周。

　　结论：产后一定时间的调养对新妈妈极其必要。

　　月子，应该怎么坐？

　　科技如此发达的今天，我们仍不得不待在家里邋遢不堪地忍受这30天光阴吗？当然不是，婆婆妈妈一代的做法，我们不必照单全收。科学坐月子，就要处理好以下问题。

　　●洗头洗澡——万不可为？

　　经过分娩的巨大消耗，妈妈们早已大汗淋漓，汗腺也乘机加紧工作，汗水污垢成为细菌的繁殖地。如果不及时清除不仅妈妈们难以忍受，宝宝们的食品安全（如果你很负责地选择母乳喂养）也会受到威胁。中医认为：分娩后身体的骨缝和气孔是打开的，极易感染风寒。空调、热水器等高科技产物已使居住环境变得可控。夏天分娩的新妈妈可在产后第2～3天，冬天在产后5～7天后洗澡。

　　关键词：温度、淋浴。

　　即使在炎炎夏日，洗澡时水温也要保持在37℃左右，水太凉会导致妈妈气血凝滞，以后可能会遭遇月经不调，甚至关节疼痛。5～10分钟的淋浴不仅能将污垢涤荡一空，更避免了新妈妈因为久站而造成的虚脱无力。

　　●牙齿松动——月子里刷牙惹的祸？

　　鸡鸭鱼肉、小米鸡蛋，高糖高蛋白不仅滋养了新妈妈的身体，口中的细菌也会乘乱而动。如果不用牙刷赶走它们，它们就会在牙缝间和沟凹内发酵、产酸，促使牙釉质脱落，牙质软化，牙龈炎、牙周炎和龋齿的发生。所以，新妈妈餐后漱口，早晚刷牙绝对必要。如果牙龈有问题，也可先用纱布包住手指轻轻摩擦牙齿牙龈，还可用些清洁、消毒作用较好的含漱剂，在进食后含漱。

　　关键词：温水、软毛。

　　温水刷牙会避免口腔冷热刺激，减少牙敏感的发生。带有按摩功能的软毛牙刷不仅能达到清洁的目的，更避免损伤牙龈。

　　●过早行乐——幸福终结者?

　　经过妊娠和分娩，新妈妈的子宫与阴道完成了一项艰巨的任务已疲惫不堪，适当地休养势在必行。产后，子宫体的回缩需要６周才能恢复，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需６周；而肾盂及输尿管在妊娠期间的生理性扩张，也要４周以后才能恢复正常。总体来说，新妈妈的身体在完全恢复性能力之前，要经过6～8周的修养。

　　● “精神月子”——产后都会抑郁？

　　国外报道：产后抑郁症的发生率达25～35%。我们在给身体坐月子的同时，不要忘记给精神也放个大假。初次生产的妈妈经历了生育之痛与角色的转换，再加上体内激素大幅下降，抑郁就这样悄然而至。

　　关键词：放松、睡眠。

　　优美的音乐不仅是宝宝的早教方法，也可以镇静新妈妈的神经。在房间里放几盆绿色植物，给眼睛、身心一起度个假。心烦时叫上一二好友，谈笑间也就忘了烦恼。要懂得向家人和朋友们求助。抑郁袭来的时刻，更别忘记孩子他爸。因为夫妻间的沟通与交流才是最好的镇静剂。有了丈夫的支持，新妈妈会更顺利地完成角色过渡，感觉自己并非孤军奋战。

　　●产后塑身——一动不如一静？

　　“不能下床”、“在床上越久身体恢复得越好”，几乎每个新妈妈都得到过这样的告诫。但是，越来越多的证据表明：下肢静脉血栓、便秘、足跟痛……都与产后不动有关。纯粹的静是不行的，但“随性而动”也不好。那么究竟如何是好呢？

　　关键词：舒缓、适度。

　　产后第一天，妈妈们可先摇高床头以适应高度，确定无头晕后，即可起身慢慢坐起，一般两天后就可下床缓慢行走。剖腹产的妈妈更要及早下床（产后24小时）以利于恢复，避免粘连的发生。自然产的妈妈第二天，剖腹产妈妈3～4天起即可做以下运动：

　　1.腹部按摩运动；

　　2. 胸部吐纳运动；　　

　　3. 上臂运动；

　　4. 颈部运动；

　　5. 抬腿运动；

　　6. 肾部收缩运动；

　　7. 腰腹运动；

　　8.会阴收缩运动；

　　9. 子宫收缩运动。

不过妈妈们在锻炼的同时切记不能站立过久和提重物，以防子宫脱垂。

　　●太多禁忌——怎么吃才健康？

　　不能吃凉的，不能吃盐，不能吃蔬菜、水果……坐月子快成“禁忌大全”了。每天大鱼大肉营养加了不少，但便秘与肥胖也随之而来。其实，类似的禁忌实在滑稽，营养学家早就说过，多摄入高纤维、维生素及微量元素的蔬菜水果不仅使新妈妈远离不适，也利于宝宝健康。

　　关键词：适合。

　　怎么吃，吃什么还要根据自己实际的状况。身体素质较好的新妈妈每天可吃蔬菜500克左右，水果也可以进食葡萄、龙眼、樱桃等温热性水果。对于脾胃寒凉的新妈妈，则可把水果煮成水果茶饮用。

　　TIPS：传统认为母鸡是月子里最适宜的食物，但母鸡卵巢中的雌激素能使催乳素效能减低，可能导致新妈妈乳汁减少甚至回乳，试试用公鸡煮汤会更好。另外，人参也越来越多用于产后，但人参中所含的化学成分会导致失眠、烦躁、心神不宁，影响新妈妈的体力恢复。更严重的是过多、过早地服用人参会加重产后出血，甚至诱发大出血。因此,人参补身最好在产后7天后开始。