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孕期可行的运动项目

收藏 分享 2007-10-18 19:00| 发布者: 妈网客服@sh| 查看数: 365| 评论数: 0|来自: 本站原创

       如果你已经习惯于竞技性比赛,如网球,你可以继续玩,但不要进行比赛。需要记住的是,不要太投入或运动过量。
下面列出了一些不太费力的运动。我们认为对正常、低危妊娠来说,它们大多是安全的。它们是:

  散步;

  游泳;

  为妊娠特别设计的有氧体操;

  水中的有氧运动;

  使用健骑机;

  有规律的骑车(如果你很有经验的话);

  慢跑(如果在怀孕前你就有慢跑的习惯的话);

  打网球(适度的打球);

  使用跑步器;

  使用助爬器;

  骑平踏车;

  使用北欧滑雪训练器(Nordic Track);

  举重训练,如果你在怀孕前在这方面擅长的话。

  妊娠期是坚持锻炼而不是增加运动量的时候。在妊娠的前半期过后,随着子宫的增大,最好不要平卧。

在妊娠期间,要避免下面列出的偶有危险的运动,它们是:

  潜水;

  滑水;

  冲浪;

  骑马;

  高山滑雪或越野滑雪;

  任何与别人有身体接触的运动;

  有氧体操

  参加特别为孕妇设置的有氧健身操培训班是一个很好的选择。训练针对妊娠妇女的特别需要,如加强腹部肌肉和改善体位。当选择这样的培训时,要注意教练应训练有素,训练应符合科学的标准。

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