如果你已经习惯于竞技性比赛,如网球,你可以继续玩,但不要进行比赛。需要记住的是,不要太投入或运动过量。 下面列出了一些不太费力的运动。我们认为对正常、低危妊娠来说,它们大多是安全的。它们是:
散步;
游泳;
为妊娠特别设计的有氧体操;
水中的有氧运动;
使用健骑机;
有规律的骑车(如果你很有经验的话);
慢跑(如果在怀孕前你就有慢跑的习惯的话);
打网球(适度的打球);
使用跑步器;
使用助爬器;
骑平踏车;
使用北欧滑雪训练器(Nordic Track);
举重训练,如果你在怀孕前在这方面擅长的话。
妊娠期是坚持锻炼而不是增加运动量的时候。在妊娠的前半期过后,随着子宫的增大,最好不要平卧。
在妊娠期间,要避免下面列出的偶有危险的运动,它们是:
潜水;
滑水;
冲浪;
骑马;
高山滑雪或越野滑雪;
任何与别人有身体接触的运动;
有氧体操
参加特别为孕妇设置的有氧健身操培训班是一个很好的选择。训练针对妊娠妇女的特别需要,如加强腹部肌肉和改善体位。当选择这样的培训时,要注意教练应训练有素,训练应符合科学的标准。 |