孕前膳食营养的要求

1、注重合理营养，平衡膳食
　　自然界中有多种多样的食物，各种食物所含的营养成分不完全相同，因此食物要尽可能多样化，各类食物搭配要合理，既不能不足，也不可过剩，进食量一定要符合自己的营养需要。

2、适当补充叶酸
　　孕期叶酸缺乏可以引起胎儿畸形，孕前和孕早期补充叶酸可有效预防胎儿畸形的发生。

3、多吃点儿含维生素E丰富的食物
　　维生素E能增加动物的生殖能力，促进其他营养素的合成及利用，具有保护人体健康的功能。

4、多吃一些含锌丰富的食物
　　锌对于精子和卵子的形成非常重要，锌缺乏会降低精子的质量。准备怀孕的夫妇，应注意进食一些含锌高的食物。生育过畸形儿的妇女可在医生的指导下适量服用硫酸锌、醋酸锌。

5、少吃和不吃对妊娠不利的食物
　　有些食物进食过多可以影响精子和卵子的质量，还可对妊娠造成一些危害，如流产、早产、胎儿发育不良、畸形等等。