小编林月如

 孕期腿抽筋对于孕妈们来说一点都不陌生，尤其是在夜间睡觉时常会发生。有的孕妈妈甚至会严重到一连数天，一夜数次，甚至翻个身都会抽筋，真是苦不堪言。   有不少孕妈认为腿抽筋是因为缺钙导致的，但光靠补钙就能缓解抽筋吗？那可不一定！ 每个孕妈妈腿抽筋的原因都不尽相同，你又是哪一种呢？快来自查！ 

01 孕期腿抽筋？有五大原因！ 1. 缺钙 胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生的是因为夜间血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态。  2. 饮食不当 孕妈们要知道，抽筋不完全是因为缺钙哦，还有可能是你一次性摄入过量的肉，因为肉类富含蛋白质，当摄入过多的时候，会影响到碳水化合物的代谢，从而导致酸性代谢产物堆积，因而引起电解质的紊乱，so，抽筋就找上你了！  3. 过度劳累 随着孕期体重的不断增加，孕妈妈的腿部负担也会不断加重。如果走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。那是不是少走路就好点了呢？其实不然，如果血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。所以孕妈要运动，但一定要适度。  4. 睡眠姿势不好  假如孕妈妈没有注意睡眠姿势，长时间仰卧睡时，被子压着你的脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也会引起腿抽筋。  5. 小腿受凉 随着温度的下降，孕妈们晚上睡觉时一定要注意保暖。如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出现抽筋。 

02  如何预防孕期腿抽筋？ ● 服装的选择 怀孕后孕妈妈要选择舒服的孕妇装，同时建议尽量选择平底或气垫鞋，改善腿部的血液循环，减轻足底肌肉的张力。    ● 饮食注重钙补充 首先，准妈妈在平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等。其次，补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，所以准妈妈们白天可以稍微晒晒太阳。   ● 调整生活习惯 孕妈妈在睡眠的时候要注意脚部保暖，尤其是在入睡前，不能让小腿吹冷气哦！而且在睡觉过程中最好是采用侧卧姿势，这样不仅对准妈妈、胎宝宝的呼吸好，也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺的时候，可以稍微把脚部垫起，让小腿肌肉得到舒张。   ● 热敷按摩也有效 常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循环，有利于排除代谢物，如果搭配热敷效果会更好。  ● 孕期适度活动 孕妈应适度活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋。也可以尝试孕期伸展运动，平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。 

03缓解腿部抽筋的方法 介绍几种应急措施，可以帮助孕妈妈缓解腿部抽筋的疼痛哦： ① 出现小腿抽筋时，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
② 孕妈妈若是坐着的，可以把脚蹬在墙上蹬直，或者请身边亲友将腿拉直。
③ 也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。 ④ 来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。 ⑤ 对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。 总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧或局部按摩小腿肌肉，都可以缓解疼痛。 如果孕妈妈腿抽筋发作比较频繁，就要去医院查明病因，及早治疗！ 

张涵---

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