小编林月如

今天给孕妈妈们总结一下，孕晚期坐、卧、站、走这四个方面有什么讲究，有哪些容易忽视的细节要注意。  

坐 孕妇正确的坐姿是怎样的？来来来，跟着小编一起做。 1先选一把有靠背的椅子。孕妈妈往下坐时，两只手在椅子扶手或者大腿上撑一下，再慢慢地坐下。2坐时先稍微靠前，接着用手撑着腰部往后挪，尽量往后坐，把后背紧靠在椅背上。 3腰背挺直，必要的时候还可以在腰部放个小枕头垫着。4两脚平行叉开，大腿放平，小腿和大腿呈直角。 这样坐，可以保护腰椎，减少腰酸。  坐的时间也不能太长。许多孕妈妈上班时需要对着电脑，或者坐火车长途跋涉，一坐就是大半天，这样是非常不好的。 久坐不利于血液循环，久了还容易长痔疮。所以，孕妈妈最好每隔1小时就站起来走走，活动活动筋骨，放松一下。  

卧 怀孕后期，孕妈妈要多用左侧卧睡姿。 1因为乙状结肠占据在盆腔左侧，孕妈妈的子宫会轻微向右旋，左侧卧可以使右旋的子宫复位，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，有利于胎儿的生长发育。2仰卧的时候，增大的子宫会对主动脉和髂动脉等血管产生压迫。左侧卧则可以减轻压迫，保证子宫和胎盘的血液供给。3左侧卧还可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，让下半身的血液能顺利回流，缓解孕期下肢水肿的情况。 如果感觉躺着有点累，孕妈妈可以找些枕头放在两腿间及后背，也可以拿被子垫在肚子下面，以减轻腰背和腹部的负担。 虽然左侧卧是孕妈妈理想的睡姿，但也不是说必须整晚都用同一个姿势睡觉。左侧躺累了就换成右侧，可以适当地左右侧卧位交替。  

站  先是起身。孕早期肚子不大，孕妈妈起身还算得上轻松，但到了孕晚期，宝宝个头一大起来，孕妈妈起身难度简直爆表。 怎样做才是正确的呢？如果孕妈妈是仰面躺在床上，起身前需要先侧过身，接着肩部向前倾，屈膝，再用手肘将身体撑起来，然后盘腿，两腿就能移开床边，坐起来了。 再是站立。站的时候，孕妈妈两腿稍微分开，将身体的重心放在脚心。收紧臀部，找找用肌肉支撑脊椎的感觉。千万不要挺起肚子，这样只会让腰部更酸痛。  最好每站一段时间就坐下歇一会儿，两脚放在小凳子上，放松放松。 假如不得不长时间站立，孕妈妈可以每隔几分钟就改变一下身体的重心，分别用左右腿去支撑，这样可以减轻劳累。  

走  走路可以促进血液循环，锻炼心血管功能，对健康很有益。但是由于孕晚期宝宝个头长大，孕妈妈肚子隆起，很容易被肚子遮挡视线或者重心不稳而摔倒。        1走路时，尽量挺直后背，每一步都要踏实再走，避免脚尖着地。2走的速度不宜太快，时间不宜太长，只要感觉疲劳，就立马找身边最近的凳子坐下来休息5-10分钟。3上楼梯时，先扶着栏杆，按照脚尖、脚掌、脚跟的顺序逐渐把脚放到台阶上，确保整只脚都踏实，然后再移动身体往上走。 如果只用脚尖踮着，会使重心不稳，灰常容易出意外。孕妈妈切记。 日常出行，孕妈妈可以选择一双宽松、舒适的低跟鞋，会让走路更加轻松哦。