孙必干

当妈已经3年多了，身边的朋友也陆续当上了妈。已经被不下5个人问我是怎么产后瘦身成功的了，说明这一块我应该是蛮成功的，所以来分享我的经验给姐妹们！产后减肥比普通的减肥难得多，因为有很多限制条件，坐月子、进补、喂奶、带小孩，所以我也是慢慢花了近1年时间才恢复到产前身材。

说一下我的数据，我身高一米六二，体重怀孕前一百零几斤的样子，怀孕最胖一度达到160斤，生完以后是一百四的样子。因为我是靠着运动和饮食才能成功，所以我现在看起来比怀孕前还要瘦，身材也更好了，连马甲线都有哦~抱儿子去泡温泉，别人都以为我是姐姐呢！我都在心里暗爽哈哈，说这些是为了告诉姐妹们，减肥的重要性，瘦下来以后整个人会更开心，别因为短时间瘦不下来就自暴自弃哦~一定要对自己有信心，身材管理一定要做好！！！

首先生产完保持好心情，做好月子！这句话要谨记，月子里一定要做好，身体才会够应对后面的情况。跟家人沟通好，饮食上不要大补，不要过分油腻，汤汤水水可以但是少油，油要撇掉。大致上是多吃鱼肉跟牛肉，猪肉大家都知道营养一般且易发胖，鸡肉按理来说是好食材，蛋白质高，但是现在的鸡肉有可能是激素催大的，激素含量高，吃进去对女性内分泌不好，所以也是避开少吃为妙。每天要吃鸡蛋，补充蛋白质，每天吃几颗坚果，还有蔬菜水果。不要担心每天吃这么多，吃不吃得下或者吃这么多会不会胖，这些营养也是身体必须的。谁也不想人瘦下来，但是身体却垮了对不对？

饮食的部分，我们说好了，接下来说运动的部分。产后3-6个月，算是减肥的黄金时间，我就是做完长达2个月的月子后，开始做运动。买运动服、瑜伽垫就可以开始了。在网上搜一些健美操。普拉提、郑多燕、超模系列、腹肌撕裂系列，喜欢哪种挑哪种，无所谓。跟着跳0.5-1小时左右，一开始可能会跟不上，很吃力很喘，但是别放弃，一定要坚持，动作不到位也要跟着，大汗淋漓就对了。跳完操记得拉伸，坚持下来身体的线条会塑造的很好！

不仅这样，做家务的时候，我也会尽量加大动作幅度，让自己全身都能动起来，做饭的时候也在上下踮脚，洗菜洗碗的时候就侧踢腿，反正在自己家无所谓。一定要利用所有可以动的碎片时间。

有个小tip，冬天动不容易出汗，可以开地暖，让家里的室温高一些，这样子动更容易出汗，出的汗越多越好。这样子做也可以避免一些怕冷的姐妹，冬天不愿意动。空调制热想要起到全家室内维持26度左右还挺难的，可以考虑给家里安装地暖。

说了这么多，其实还是那句话，要坚持。姐妹们可以准备一个体脂称和软尺。每月半个月测量一次体重、体脂和身体围度。因为有时候你的成果可能并不是只有体重可以表达的。坚信自己可以瘦下来，然后坚持去做吧~希望大家都可以拥有好身材做辣妈哟~