小懒猫爱吃鱼

给孩子补充各种营养一直是很多妈妈关心的问题。每天要补多少VD，要不要吃DHA，更多的妈妈会问孩子出生没多久要不要补钙，吃什么钙......

发现大家普遍担心孩子缺少营养，时刻关注宝宝保健品，所以一有什么风吹草动就会成为热点。

今天，就来细致说说给孩子补钙这件事。

误区

对于宝宝来说，补钙绝对不是越多越好，也不是“没事补点”，存在这个误区的家长其实还蛮多的。

宝宝可以从一天的母乳、配方奶、每日正常的饮食中获得足够生长发育所需的钙质，一般是没有额外补钙的必要的。

在不同的阶段，人体所需的每日钙摄入量是不一样的：

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怀孕期：1500—2000毫克一天

哺乳期：1200—1500毫克

婴儿出生(一年)：400—600毫克一天

儿童(1 - 10)：800毫克一天

青春期前的孩子和青少年：1200—1500毫克一天

成人：1200毫克一天

老人：1500毫克一天

根据2016年版《中国居民膳食指南》，六个月内母乳喂养婴儿每天只需补充400国际单位（10微克）的维生素D，无需补钙，混合喂养和纯配方粉喂养婴儿也不需补钙。

缺钙误解

缺钙，这是一个被无数中国父母重视但又存在深深误解的问题，当孩子出现多汗、出牙晚、枕秃有这些表现的时候就以为是孩子缺钙。

这个逻辑是错误的，有上面这些表现的孩子不能反推出孩子缺钙，但是孩子缺钙会出现这些表现。

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出牙晚：
13个月后出牙才算“出晚牙”，但这通常是遗传决定的，18个月后还没出牙，要看医生确定是不是其他问题引起的。出牙晚并不能代表孩子缺钙。

宝宝出汗多：
孩子出汗多非常普遍，原因是宝宝的基础代谢也比成人大，皮肤含水量多，皮肤表层的毛细血管分布密集造成了蒸发的水分就多，因此大多数情况下是出汗都是生理性的多汗，当然如果发现多汗伴随着发热等症状需要带宝宝去就医。出汗多并不意味，营养问题或者是宝宝在体制有什么问题。

睡眠不安：
在睡眠过程中忽然醒来然后大声哭闹，很多家长会认为这是由于宝宝缺钙所致，其实这种情况，通常是因为宝宝腹部不适，最常见的是肠绞痛。

枕秃：
几乎每个宝宝都经历过。枕秃是由于宝宝在不会走路或者爬行前，都要在床上躺着，长此以往头部和床接触摩擦会出现这种情况。枕秃并不代表孩子缺钙，但是缺钙的孩子会出现枕秃。

关节响：
宝宝关节响和老人不同，宝宝关节腔还比较松弛，所以活动会发出声音，与缺钙没有关系。

妈妈不要通过孩子出现某一个表现就认为他缺钙，而要通过日常饮食+症状问诊+体格检查+辅助检查等来综合判断宝宝是否缺钙。

补钙食品

如果孩子真的缺钙，那么我们就可以借助摄入补钙产品来弥补。

我们常见的钙剂分为醋酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙五大类型，它们的肠吸收率分别为32%、27%、30%、39%、31%，差异不是很大。

➤  碳酸钙

含钙量最高的一种，不溶于水，但在胃酸中溶解，吸收率很好，是目前剂型最多、应用最多的补钙剂。

➤  葡萄酸钙、乳酸钙

钙含量相对较低，单纯制剂越来越少，多与其它钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片，可口钙片等。

➤  活性钙

用高温锻烧、电解的方法将天然贝壳转化而来，其钙盐主要为氯化钙和氢氧化钙。呈强碱性，胃肠道刺激大，有害重金属不易控制。

给孩子补钙，重点是要注意每日的高钙食物的摄入。

喝母乳的宝宝，母乳含钙约是30-35mg/100ml，根据孩子吃的奶量计算孩子有没有补充足量的钙。喝奶粉的宝宝，奶粉中的钙含量有明确标出，也很容易计算。

1岁以后，如果宝宝每天的饮食变得复杂，要想达到800mg的钙，除了每天喝奶外，就需要在饮食上进行合理安排，多吃含钙高的食物来补充钙元素。

每天给孩子补充对应量的钙就可以，如果盲目补钙，会让过多的钙元素进入宝宝的身体，既会引起宝宝便秘，还会影响其他微量元素的吸收。

最后给大家推荐一些含钙量高的食品，如果家里宝宝挑食，一定要扳过来。

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牛奶酸奶等乳制品：牛奶、酸奶等奶制品

豆制品：豆腐丝、豆腐干、豆腐皮，黄豆（豆浆不算）

肉类：鲤鱼、三文鱼、虾皮、带骨头的小鱼小河虾、小泥鳅等

坚果和油籽：芝麻、榛子、松子、花生仁、杏仁等

深绿叶蔬菜：芥菜、卷心菜、白菜、油菜、菠菜、西兰花

看到这里，各位宝妈不要再给孩子盲目补钙了，什么时候补，怎样补，凡事还是三思而后行。