9个实用减肥技巧，第一个引起极度舒适 - 准备怀孕和怀孕妈妈

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9个实用减肥技巧，第一个引起极度舒适
减肥这事儿，好像从来都不容易。
减肥就是热量的消耗大于摄入，所以要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。
下面这9个减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来。
1. 做点床上运动。
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：

2. 别熬夜。
作息不规律可能会引起激素分泌紊乱从而增加肥胖的可能性。所以今晚躺在床上就别玩手机了。

3. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

4. 饮料也可以喝，但建议选无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。

5. 不要节食。节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要保证营养均衡。

6. 变一下吃饭的顺序。
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
7. 别吃太咸太辣，还要细嚼慢咽。
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
想减肥，从吃得清淡些做起。
还要细嚼慢咽，倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。

8. 少坐多站，少静止多活动，多走路。。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

9. 好心情对于控制体重有积极作用。焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。积极调整心态有助减肥。

PS：四月不减肥，六月徒伤悲。总要为夏天立几个 flags 的。姐妹们，行动起来吧~~~
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