孕期可行的运动项目 - 准备怀孕和怀孕妈妈

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小琪琪妈

硕士

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宝宝生日: 2006-04-27
帖子: 4218

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如果你已经习惯于竞技性比赛，如网球，你可以继续玩，但不要进行比赛。需要记住的是，不要太投入或运动过量。

下面列出了一些不太费力的运动。我们认为对正常、低危妊娠来说，它们大多是安全的。它们是：

散步；

游泳；

为妊娠特别设计的有氧体操；

水中的有氧运动；

使用健骑机；

有规律的骑车（如果你很有经验的话）；

慢跑（如果在怀孕前你就有慢跑的习惯的话）；

打网球（适度的打球）；

使用跑步器；

使用助爬器；

骑平踏车；

使用北欧滑雪训练器；

举重训练，如果你在怀孕前在这方面擅长的话。

妊娠期是坚持锻炼而不是增加运动量的时候。在妊娠的前半期过后，随着子宫的增大，最好不要平卧。

在妊娠期间，要避免下面列出的偶有危险的运动，它们是：

潜水；

滑水；

冲浪；

骑马；

高山滑雪或越野滑雪；

任何与别人有身体接触的运动；

有氧体操

参加特别为孕妇设置的有氧健身操培训班是一个很好的选择。训练针对妊娠妇女的特别需要，如加强腹部肌肉和改善**。当选择这样的培训时，要注意教练应训练有素，训练应符合科学的标准。