小编林月如

在怀孕的280天里，妈妈需要将一颗小小的受精卵孕育成一个6斤左右的健康宝宝，而这一切都和妈妈“怎么吃”息息相关。 因此，如何做好营养搭配是孕妈妈在这个特殊阶段必学的功课。  

孕期常见的3大营养不足   

钙 有数据显示：我国孕产妈妈的平均钙摄入量仅为推荐量的38.0-39.5%，多数处于钙的负储备状态。钙营养不足是我国孕期和哺乳期妈妈比较突出的问题。   怀孕后，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。 

不仅胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化需要依赖妈妈提供大量的钙，而且孕妈妈自身也要储备一些钙为哺乳期分泌乳汁做准备，因此孕妈妈对钙的需求量非常大，也更容易缺钙。  

铁 另一个孕妈妈常见的缺乏营养素是铁。 按照我国卫健委发布的数据，我国孕妈妈贫血率高达17.6%，其中又以缺铁性贫血最为常见！   怀孕后孕妈妈的血容量大增，铁元素需求大，而且胎儿生长发育所需要的铁都需要从孕妈妈的身上获取。 一旦妊娠期铁摄入不足，或者膳食不合理导致的铁利用率低，孕期就很容易缺铁。缺铁一旦发展为缺铁性贫血，对母儿将造成不可逆的伤害！  

维生素 维生素缺乏，也是孕期很常见的症状之一。维生素缺乏，造成我们的胎儿生长不好，子痫前期发生率增高，可能发生流产、早产以及胎儿出生缺陷等等一系列问题。  

孕期营养摄入要求  怀孕后，孕妈妈要比平时消耗更多的热量，需要更多营养成份，所以孕妈妈要怎么吃，营养才均衡丰富，满足孕期母体和胎儿所需呢？ 《孕期妇女膳食指南(2016版)》是这样要求的： 

• 补充叶酸，常吃含铁丰富食物，选用碘盐
  
• 孕吐严重者，少量多餐，保证摄入足量碳水化合物
  
• 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
  
• 适量身体活动，维持孕期适量增重
  
• 禁烟酒，积极准备母乳喂养