小编林月如

很多准妈妈反应有如厕恐惧症，有的虽然谈不上便秘，可总是占据着我的时间，影响着我的心情。

01孕期便秘多见吗？据统计，我国成人便秘的患病率为3%-17%，孕妇由于特殊的生理结构，便秘的患病率高于一般人群，尤其是孕早期和孕晚期。

02孕期便秘有没有影响？有的。孕妇便秘可导致胎儿生长发育受影响，妊娠期用力排便可能引起流产、早产等严重不良后果。很多不合理的通便药也会影响母儿健康。

03我这个情况属不属于便秘？原因太多啦，有的是怀孕之前就有的，有的是怀孕之后才有的。

①结肠“太长”：先天性结肠过长，导致大便在结肠内停留时间过长，被吸干了水分，难以排出。

②脊柱问题：正常脊柱有四个生理弯曲，从脊髓发出总共31对脊神经，分别调控和影响着身体的各个组织和脏器，当脊柱不健康：椎间盘凸出、椎间盘狭窄、生理弯曲不当等问题存在，就会影响相应节段神经，影响其支配的功能。

③激素变化：孕期孕激素、生长激素分泌增多、胃动素分泌减少导致结肠传输时间延长，增加排便难度。这是怀孕特有的生理变化，也是孕期便秘的主要原因。

④饮食、运动、药物：吃的少、吃的精、饮水少，运动少是孕期便秘的常见原因。少而精的饮食生成的大便体积小，不足以刺激胃肠蠕动和排便反射。吃的太素，油脂和蛋白不足，对松软大便无益，也会影响肠壁肌肉力量。适量的运动能改善体能，促进血液循环，帮助排泄通畅。孕期解痉药硫酸镁及铁剂的应用也会影响排便。以上是改善便秘基本的着手点。

⑤生活作息：孕期一觉睡到自然醒，万籁寂静饱餐一顿，白天有得吃就吃，没得吃可以不吃是常态，生活作息紊乱是便秘的重要原因。

⑥肠道菌群：妊娠呕吐、腹泻、应用抗生素、饮食结构不当等导致肠道菌群失调，有害菌过度增殖，产气释放毒素，引起胃肠胀气、消化不良、便秘，影响肠道健康。

⑦压力、情绪：肠道问题，是整个身体健康状况的一部分，肠道健康，不仅仅跟“吃”相关。孕期情志失调：过度紧张、焦虑，工作快节奏，睡眠不足，会导致交感神经长期兴奋，也会抑制胃肠蠕动，引发便秘。

⑧可能还有小编没有发现的原因，期待您来补充…… 

5、 多喝水有用吗？  生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。 我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。 有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面；有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。 

6、怎么吃膳食纤维才够？  生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。 我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。 有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面；有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。 

7、 吃酸奶有用吗？  本人持保留态度，理由如下：

①量有限：人体肠道内有1013—1014CFU的细菌，而酸奶一般含106的益生菌（且不谈实际含量），不是一个数量级。

②种类有限：肠道内的细菌，按门、纲、目、科、属、种、株，分门别类，品种繁多。酸奶的菌株主要有双歧杆菌、乳杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌等，品种单一。通过酸奶补菌，有些是瞬时菌，短时间难以定植形成一定气候，要是忘买了断顿了就嗝屁了。

③糖易多：“1杯优格=11块方糖”，很容易误入补菌=补糖的怪圈，结果不能接受。那为什么我喝酸奶比喝牛奶好受呢？原因也可能有三：一、酸奶经发酵，蛋白质更易消化吸收，耐受性好；二、酸奶经发酵，乳糖含量下降，对于先天乳糖酶不足者耐受性更好；三、酸奶中添加了不少风味物质，更符合您舌头的期望，你懂的。

小编有话说：只要您血糖和体重没问题，酸奶可以喝，蛋白和钙含量与纯奶、鲜奶相较没差，但喝着不胀气了好受了，可能不全是菌的功劳，乳糖请了解下。 

8、吃益生菌有用吗？有什么讲究？  可能有用。有几点要敲黑板：

①适用人群：对于肠道菌群失调导致的便秘，通过补充益生菌，有助于改善微生态平衡，产生确切的健康功效。

②讲究个性化：国内的益生菌制剂品种多样，具体选哪种可以通过尿液有机酸检测，评估菌群失衡的情况后定夺。成人每天补充剂量108-1010CFU。

③食物是基础：低纤、高脂、简单碳水饮食是菌群失调的最常见原因，恢复肠道健康，饮食结构调整在先。 

9、运动有什么注意的？运动有前提：没有运动禁忌运动要规律：选择感兴趣的，能坚持的，低-中等强度有氧运动为主。运动要循序渐进：根据个人耐受情况循序增加运动时间和运动强度。运动前后注意补水。良好的排便习惯是怎样的？结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后两小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

切记有便意就去厕所排便。 能不能吃通便药？  若以上调整生活方式无效时，可酌情使用通便药治疗。理想的通便药应满足疗效好、不被消化吸收入血（无致畸作用），不通过乳汁分泌以及耐受性好等特点。双糖类渗透性泻药，例如：乳果糖是目前应用于治疗孕产期便秘的首选药。

开塞露能不能用呢？开塞露属于刺激性泻药，效果直接，对肠壁刺激作用强，易导致患者依赖，因此孕妇不建议使用。 看到这大家心里该有谱了，便秘是多种原因导致的疾病。很多时候，我们考虑问题不够全面，可能是我们知道的太少，对待一个健康问题，不要基于同事朋友的个人经验，不要迷信婆婆妈妈的经验之谈，不要听信吹牛不付费的虚假广告，正视自己的问题，调整饮食结构、规律作息、规律运动、调整压力和情绪，适时补充益生菌制剂，愿您如愿“噗噗天天见！”